“每逢佳节胖三斤，过完节后泪两行。”呼和浩特媒体圈的温馨过年期间各种聚会应酬不断，短短一个星期，竟然发现自己腰围明显粗了一圈，穿条裤子都要吭哧吭哧费半天劲儿，上秤一称，竟然比节前胖了6斤！于是，她想到了去健身房锻炼，希望尽快甩掉这身赘肉。记者近日在呼和浩特多家健身房采访了解到，像温馨一样，在春节期间畅快吃喝导致发胖到健身房突击减肥的市民不在少数，根据记者的不完全统计，近期到健身房锻炼的市民较平时增加了30%以上。采访中，健身专家表示，健身减肥一定要循序渐进，不能突然采取大量运动的方法，这样不仅容易反弹，还会对身体健康造成伤害。

　　为什么在短短几天就能胖这么多斤呢？如何通过健身达到有效减肥的目的呢？3月5日，记者就此采访了呼和浩特英派斯健身俱乐部金桥店4星级健身教练、国家高级营养师徐杰。徐杰认为，春节长假期间，很多人作息不规律，在饮食上也不加节制，摄入大量的高蛋白，从而导致身体内分泌紊乱，这是发胖的主要原因。但要把多余的脂肪减下去，靠短时间的大量运动显然是不够的。因为短时间的“突击战”，减掉的不一定是脂肪，很可能是身体内的水分。这样的减肥在后期很容易出现反弹，还会导致身体免疫力下降，危害自身健康。正确的方式是进行抗阻力训练+有氧运动，通过循序渐进的锻炼方式达到减肥目的。一般而言，抗阻力训练包括俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、杠铃等项目，这样的训练可以使身体重要部位的肌肉力量增强，提高新陈代谢，从而改善身体形态。而有氧运动则包括跑步、快走、骑车、跳舞，以及连贯性的游泳，并且一定要保持运动时间不少于半个小时，锻炼强度要达到自己的身体能说话但不能唱歌的状态为佳。在饮食方面，一定要保证营养均衡，减少饭菜总量，但不减少种类。另外，不少人担心发胖就干脆不吃主食，事实上，长期不吃主食，会使得身体酸性增加，从而引发各类疾病。徐杰建议大家可以试试“盘子减肥法”，就是以盘子为基础，把每餐的饮食平均分成4份。左上角为碳水化合物，左下角为蛋白质，右上角为蔬菜，右下角为水果。长期坚持下去，不仅能减掉多余脂肪，还能塑造出完美身材。

新余奥体国际健身俱乐部转摘   2015.3.6